Il nostro recente blog ha analizzato come trascorrere il tempo di riposo e recupero durante la pausa di stagione, ma che ne dici di alcuni consigli su come mantenere la tua memoria muscolare e la salute mentre sei lontano? POWSTER siamo qui per analizzare alcuni esercizi di yoga che, se aggiunti alla tua routine quotidiana, aiuteranno con la flessibilità, il recupero e la costruzione della forza!
Ti raccomandiamo vivamente di personalizzare il tuo piano di yoga in base alle tue esigenze personali e ti incoraggiamo a praticare posizioni quotidiane alla fine della tua giornata sulle piste, il che garantirà i massimi benefici prima di dormire. Uno dei vantaggi aggiuntivi di abbracciare lo yoga è che hai bisogno solo di un tappetino e di una mente chiara; se lo desideri, potresti persino praticare a bordo pista!
Quindi abbiamo il momento migliore (sera) e l'attrezzatura necessaria (solo un tappetino), quindi quali posizioni sono le migliori? Iniziamo con un semplice esercizio di respirazione:
Nadi shodhana (respirazione alternata delle narici)
L'alternanza della respirazione delle narici non appartiene solo allo yoga, ma è spesso utilizzata nella consapevolezza e nel rilassamento
metodi per aiutare a calmare il corpo e la mente. Dopo una lunga giornata sulle piste, questo può essere il modo perfetto per abbassare i livelli di adrenalina prima di dormire!
Come suggerisce il nome, la respirazione alternata attraverso le narici è la pratica concentrata di respirare attraverso le narici alternate, un lato alla volta.
- Porta la mano destra al naso e sposta l'indice e il medio. Posiziona il pollice sulla narice destra.
- Con questa narice coperta, chiudi gli occhi ed espira completamente e lentamente attraverso la narice sinistra.
- Una volta che hai espirato completamente, rilascia la narice destra e metti il tuo dito anulare sulla narice sinistra.
- Respira profondamente e lentamente dal lato destro. Assicurati che il tuo respiro sia fluido e continuo.
- Una volta che hai inalato completamente, espira attraverso la narice destra.
- Rilascia il tuo dito anulare e chiudi di nuovo la narice destra con il pollice. Inspira completamente ed espira completamente dalla narice sinistra.
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Ripeti l'intero processo due o più volte.
Cat Cow Pose (Marjaryasana/Bitilasana)
Questa posizione è perfetta per aiutarti a creare un migliore senso di equilibrio e postura, aumenta la tua coordinazione, aiuta a allungare i muscoli chiave e contribuisce a calmare la mente. Tutti requisiti fondamentali per sciatori e snowboarder! Ora passiamo alle tue istruzioni:
- Porta le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira mentre abbassi l'ombelico verso la terra e sollevi il cuore e i fianchi verso il cielo in Bitilasana (Posizione della Mucca).
- Distribuito sulle spalle e sulle ossa del sedere.
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Espira mentre arrotondi la parte superiore della schiena verso il cielo, abbassando lo sguardo verso l'ombelico e premendo le mani e i piedi nella terra in Marjaryasana (Posa del Gatto).
Squat Yogi
Progettato per aiutare a stirare e aprire i fianchi e la parte bassa della schiena, perfetto dopo una giornata sulla neve! Questo esercizio aiuterà a ridurre quella rigidità del giorno successivo, contribuendo a ridurre le tensioni che inevitabilmente si verificano durante una lunga stagione o una vacanza in montagna!
1) Inizia in piedi, accovacciato con il coccige tra le caviglie e le mani in preghiera al petto.
2) Continua a premere le mani saldamente insieme mentre premi contemporaneamente i gomiti contro le cosce interne.
3) Tieni e respira per 30 secondi.
Speriamo che questi 3 semplici esercizi ti aiutino durante la tua prossima sciata o snowboard, ma se abbiamo dimenticato uno dei tuoi preferiti, faccelo sapere!
