Unser aktueller Blogbeitrag hat erklärt, wie man die Ruhe- und Erholungszeit außerhalb der Saison optimal nutzt, aber wie wäre es mit einigen Tipps, um dein Muskelgedächtnis und deine Gesundheit während der Auszeit zu erhalten?POWSTER sind hier, um einige Yoga-Übungen vorzustellen, die, wenn sie in Ihre tägliche Routine aufgenommen werden, Flexibilität, Erholung und Kraftaufbau fördern!
Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihren Yoga-Plan individuell auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abzustimmen, und wir ermutigen Sie, täglich am Ende Ihres Tages auf der Piste Posen einzubauen, die maximale Vorteile vor dem Schlafengehen gewährleisten. Einer der zusätzlichen Vorteile von Yoga ist, dass Sie nur eine Matte und einen klaren Geist benötigen – wenn Sie möchten, können Sie sogar direkt an der Piste mitmachen!
Also haben wir die beste Zeit (Abend) und die benötigte Ausrüstung (nur eine Matte), also welche Übungen sind am besten? Beginnen wir mit einer einfachen Atemübung:
Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Das abwechselnde Nasenloch-Atmen gehört nicht nur zum Yoga, sondern wird auch häufig in Achtsamkeits- und Entspannungsübungen verwendet.
Methoden, um Körper und Geist zu beruhigen. Nach einem langen Tag auf der Piste kann dies der perfekte Weg sein, um den Adrenalinspiegel vor dem Schlafengehen zu senken!
Wie der Name schon sagt, ist das Wechseln der Nasenlöcher beim Atmen die gezielte Praxis, abwechselnd durch jeweils ein Nasenloch zu atmen.
- Führen Sie Ihre rechte Hand zur Nase und bewegen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger beiseite. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch.
- Mit diesem Nasenloch verschlossen, schließen Sie die Augen und atmen Sie vollständig und langsam durch das linke Nasenloch aus.
- Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und legen Sie Ihren Ringfinger auf das linke Nasenloch.
- Atme tief und langsam von der rechten Seite ein. Achte darauf, dass dein Atem gleichmäßig und kontinuierlich ist.
- Sobald Sie vollständig eingeatmet haben, atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
- Löse deinen Ringfinger und verschließe erneut dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen. Atme vollständig ein und vollständig aus deinem linken Nasenloch aus.
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Wiederholen Sie den gesamten Vorgang zwei- oder mehrmals.
Cat-Cow-Position (Marjaryasana/Bitilasana)
Diese Pose ist perfekt, um Ihnen zu helfen, ein besseres Gleichgewichts- und Körpergefühl zu entwickeln, Ihre Koordination zu verbessern, wichtige Muskeln zu dehnen und den Geist zu beruhigen. Alle wichtigen Voraussetzungen für Skifahrer und Snowboarder! Nun zu Ihren Anweisungen:
- Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften.
- Atme ein, während du deinen Bauchnabel zur Erde sinken lässt und dein Herz sowie deine Hüften zum Himmel hebst in Bitilasana (Kuhhaltung).
- Über deine Schultern und Sitzknochen verteilt.
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Atme aus, während du deinen oberen Rücken zur Decke rundest, deinen Blick auf deinen Bauchnabel senkst und deine Hände und Füße in den Boden drückst in Marjaryasana (Katzenhaltung).
Yogi Hocke
Entwickelt, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu dehnen und zu öffnen – perfekt nach einem Tag im Schnee! Diese Übung hilft, die Steifheit am nächsten Tag zu reduzieren und beugt den typischen Verspannungen vor, die während einer langen Saison oder eines Urlaubs auf dem Berggipfel unvermeidlich auftreten!
1) Beginnen Sie auf den Füßen, in der Hocke mit dem Steißbein zwischen den Knöcheln und den Händen im Gebet vor der Brust.
2) Drücken Sie weiterhin die Hände fest zusammen, während Sie gleichzeitig die Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel pressen.
3) Halten Sie die Luft an und atmen Sie 30 Sekunden lang an.
Wir hoffen, dass Ihnen diese 3 einfachen Übungen beim nächsten Skifahren oder Snowboarden helfen. Falls wir eine Ihrer Lieblingsübungen vergessen haben, lassen Sie es uns bitte wissen!
