Nuestro blog reciente desglosó cómo pasar el tiempo de descanso y recuperación al estar fuera de temporada, pero ¿qué tal algunos consejos sobre cómo mantener tu memoria muscular y salud mientras estás ausente? POWSTER están aquí para desglosar algunos ejercicios de yoga que, al agregarlos a su rutina diaria, ayudarán con la flexibilidad, la recuperación y el fortalecimiento.
Recomendamos encarecidamente que adaptes tu plan de yoga a tus propias necesidades personales, y te animamos a realizar posturas diarias al final de tu día en las pistas, lo que garantizará los máximos beneficios antes de dormir. Uno de los beneficios adicionales de practicar yoga es que solo necesitas una esterilla y un estado mental claro; si lo deseas, ¡incluso podrías participar al lado de la pista!
Así que tenemos el mejor momento (noche) y el equipo necesario (solo una esterilla), ¿cuáles son las mejores posturas? Comencemos con un ejercicio de respiración fácil:
Nadi shodhana (respiración alterna por las fosas nasales)
La respiración alternando las fosas nasales no solo pertenece al yoga, también se utiliza a menudo en la atención plena y la relajación.
métodos para ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Después de un largo día en las pistas, ¡esto puede ser la manera perfecta de reducir esos niveles de adrenalina antes de dormir!
Como su nombre indica, la respiración alternando las fosas nasales es la práctica enfocada de respirar a través de las fosas nasales alternas, un lado a la vez.
- Lleva tu mano derecha hacia tu nariz y mueve tu dedo índice y dedo medio fuera del camino. Coloca tu pulgar en tu fosa nasal derecha.
- Con esta fosa nasal cubierta, cierra los ojos y exhala completamente y lentamente por tu fosa nasal izquierda.
- Una vez que hayas exhalado completamente, suelta tu fosa nasal derecha y coloca tu dedo anular en la fosa nasal izquierda.
- Inhala profundamente y lentamente desde el lado derecho. Asegúrate de que tu respiración sea suave y continua.
- Una vez que hayas inhalado completamente, exhala por tu fosa nasal derecha.
- Libera tu dedo anular y cierra tu fosa nasal derecha con tu pulgar nuevamente. Inhala completamente y exhala completamente por tu fosa nasal izquierda.
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Repite todo el proceso dos o más veces.
Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
Esta pose es perfecta para ayudarte a crear un mejor sentido de equilibrio y postura, aumenta tu coordinación, ayuda a estirar músculos clave y también ayuda a calmar la mente. ¡Todos son requisitos clave para esquiadores y snowboarders! Ahora pasemos a tus instrucciones:
- Coloca tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
- Inhala mientras dejas caer tu ombligo hacia la tierra y levantas tu corazón y caderas hacia el cielo en Bitilasana (Pose de la Vaca).
- Extendido sobre tus hombros y huesos de la pelvis.
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Exhala mientras redondeas tu parte superior de la espalda hacia el cielo, bajando la mirada hacia tu ombligo y presionando tus manos y pies contra la tierra en Marjaryasana (Postura del Gato).
Sentadilla de Yogi
Diseñado para ayudar a estirar y abrir tus caderas y la parte baja de la espalda, ¡perfecto después de un día en la nieve! Este ejercicio ayudará a reducir la rigidez del día siguiente, ayudando a disminuir las tensiones que inevitablemente ocurren durante una larga temporada o vacaciones en la montaña.
1) Comienza de pie, agachado con el coxis entre los tobillos y las manos en oración en el pecho.
2) Continúa presionando las manos firmemente juntas mientras al mismo tiempo presionas los codos contra los muslos internos.
3) Mantén y respira durante 30 segundos.
Esperamos que estos 3 ejercicios simples te ayuden en tu próxima vez esquiando o practicando snowboard, pero si hemos olvidado uno de tus favoritos, ¡háznoslo saber!
