Notre récent blog a expliqué comment passer le temps de repos et de récupération hors saison, mais que diriez-vous de quelques conseils pour maintenir votre mémoire musculaire et votre santé pendant votre absence ? POWSTER est là pour décomposer quelques exercices de yoga qui, ajoutés à votre routine quotidienne, vous aideront à développer votre flexibilité, votre récupération et votre force !
Nous vous recommandons fortement d'adapter votre plan de yoga le mieux adapté à vos besoins personnels, et nous encourageons les poses quotidiennes à la fin de votre journée sur les pistes qui vous assureront des avantages optimaux avant de dormir. L'un des avantages supplémentaires d'adopter le yoga est que vous n'avez besoin que d'un tapis et d'un état d'esprit clair, si vous le vouliez, vous pourriez même participer côté pente !
Nous avons donc le meilleur moment (le soir) et l'équipement nécessaire (juste un tapis), alors quelles poses sont les meilleures ? Commençons par un exercice de respiration facile :
Nadi shodhana (respiration alternée des narines)
La respiration alternée n'appartient pas seulement au yoga, elle est souvent utilisée dans la pleine conscience et la relaxation
méthodes pour aider à calmer le corps et l'esprit. Après une longue journée sur les pistes, cela peut être le moyen idéal pour faire tomber ces niveaux d'adrénaline avant de dormir !
Comme son nom l'indique, la respiration par narine alternée est la pratique ciblée de la respiration par des narines alternées, un côté à la fois.
- Approchez votre main droite de votre nez et écartez votre index et votre majeur. Placez votre pouce sur votre narine droite.
- Avec cette narine couverte, fermez les yeux et expirez complètement et lentement par la narine gauche.
- Une fois que vous avez complètement expiré, relâchez votre narine droite et placez votre annulaire sur la narine gauche.
- Inspirez profondément et lentement du côté droit. Assurez-vous que votre respiration est douce et continue.
- Une fois que vous avez complètement inspiré, expirez par la narine droite.
- Relâchez votre annulaire et fermez à nouveau votre narine droite avec votre pouce. Inspirez à fond et expirez à fond par la narine gauche.
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Répétez le processus complet deux fois ou plus.
Posture de la vache du chat (Marjaryasana/Bitilasana)
Cette pose est parfaite pour vous aider à créer un meilleur sens de l'équilibre et de la posture, augmente votre coordination, aide à étirer les muscles clés et aide à calmer l'esprit. Toutes les exigences clés pour les skieurs et snowboarders! Passons maintenant à vos instructions :
- Amenez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez en laissant tomber votre nombril vers la terre et soulevez votre cœur et vos hanches vers le ciel dans Bitilasana (Cow Pose).
- Étalez sur vos épaules et vos ischions.
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Expirez en arrondissant le haut de votre dos vers le ciel, en laissant tomber votre regard sur votre nombril et en appuyant vos mains et vos pieds dans la terre en Marjaryasana (Cat Pose).
Squat Yogi
Conçu pour vous aider à étirer et à ouvrir vos hanches et votre bas du dos, parfait après une journée passée dans la neige ! Cet exercice aidera à réduire la raideur du lendemain en aidant à réduire les tensions du lendemain qui se produisent invariablement pendant une longue saison ou des vacances au sommet d'une montagne !
1) Commencez sur les pieds, accroupi avec le coccyx entre les chevilles et les mains en prière sur la poitrine.
2) Continuez à presser fermement les mains l'une contre l'autre tout en pressant les coudes contre l'intérieur des cuisses.
3) Tenez et respirez pendant 30 secondes.
Nous espérons que ces 3 exercices simples vous aideront lors de votre prochain ski ou snowboard, mais si nous avons raté l'un de vos favoris, faites-le nous savoir !
