Notre récent blog a expliqué comment passer le temps de repos et de récupération pendant la hors saison, mais que diriez-vous de quelques conseils pour maintenir votre mémoire musculaire et votre santé pendant votre absence ? POWSTER sont ici pour décomposer quelques exercices de yoga qui, lorsqu'ils sont ajoutés à votre routine quotidienne, aideront à améliorer la flexibilité, la récupération et le renforcement musculaire !
Nous vous recommandons vivement d'adapter votre plan de yoga en fonction de vos besoins personnels, et nous vous encourageons à pratiquer des poses quotidiennes à la fin de votre journée sur les pistes, ce qui garantira des bénéfices optimaux avant de dormir. L'un des avantages supplémentaires de l'adoption du yoga est que vous n'avez besoin que d'un tapis et d'un esprit clair ; si vous le souhaitez, vous pourriez même pratiquer au bord des pistes !
Alors nous avons le meilleur moment (soirée) et l'équipement nécessaire (juste un tapis), alors quelles postures sont les meilleures ? Commençons par un exercice de respiration facile :
Nadi shodhana (respiration alternée par les narines)
La respiration alternée par les narines n'appartient pas seulement au yoga, elle est souvent utilisée dans la pleine conscience et la relaxation.
méthodes pour aider à apaiser le corps et l'esprit. Après une longue journée sur les pistes, cela peut être le moyen idéal de faire baisser ces niveaux d'adrénaline avant de dormir !
Comme son nom l'indique, la respiration alternée par les narines est la pratique ciblée de la respiration par les narines alternées, un côté à la fois.
- Amenez votre main droite à votre nez et écartez votre index et votre majeur. Placez votre pouce sur votre narine droite.
- Avec cette narine couverte, fermez les yeux et expirez complètement et lentement par votre narine gauche.
- Une fois que vous avez complètement expiré, relâchez votre narine droite et placez votre annulaire sur la narine gauche.
- Inspirez profondément et lentement par le côté droit. Assurez-vous que votre respiration est fluide et continue.
- Une fois que vous avez inhalé complètement, expirez par votre narine droite.
- Relâchez votre annulaire et fermez à nouveau votre narine droite avec votre pouce. Inspirez profondément et expirez complètement par votre narine gauche.
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Répétez l'ensemble du processus deux fois ou plus.
Posture du Chat-Vache (Marjaryasana/Bitilasana)
Cette pose est parfaite pour vous aider à créer un meilleur sens de l'équilibre et de la posture, augmente votre coordination, aide à étirer des muscles clés tout en contribuant à apaiser l'esprit. Tous des éléments essentiels pour les skieurs et les snowboarders ! Maintenant, voici vos instructions :
- Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez en abaissant votre nombril vers la terre et en levant votre cœur et vos hanches vers le ciel dans Bitilasana (Pose de la Vache).
- Réparti sur vos épaules et vos os assis.
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Expirez en arrondissant votre dos supérieur vers le ciel, en baissant votre regard vers votre nombril et en pressant vos mains et vos pieds dans la terre en Marjaryasana (Posture du Chat).
Accroupissement Yogi
Conçu pour aider à étirer et à ouvrir vos hanches et votre bas du dos, parfait après une journée passée dans la neige ! Cet exercice aidera à réduire cette raideur du lendemain, contribuant à diminuer les tensions qui surviennent inévitablement pendant une longue saison ou des vacances en montagne !
1) Commencez debout, accroupi avec le coccyx entre les chevilles et les mains en prière au niveau de la poitrine.
2) Continue à presser fermement les mains l'une contre l'autre tout en appuyant en même temps les coudes contre les cuisses intérieures.
3) Tenez et respirez pendant 30 secondes.
Nous espérons que ces 3 exercices simples vous aideront lors de votre prochaine sortie de ski ou de snowboard, mais si nous avons oublié l'un de vos favoris, faites-le nous savoir !
