スノーボーダーのための最高のヨガの練習

最近のブログでは、オフシーズン中の休息と回復時間の過ごし方について詳しく説明しましたが、離れている間に筋肉の記憶と健康を維持するためのヒントはいかがでしょうか？ ポスター ここでは、日常のルーチンに加えることで柔軟性、回復、筋力向上に役立ついくつかのヨガエクササイズを紹介します！

私たちは、あなた自身の個人的なニーズに最も適したヨガプランを調整することを強くお勧めします。また、スロープでの一日の終わりに毎日のポーズを行うことを奨励します。これにより、眠る前に最大の効果を得ることができます。ヨガを取り入れることの追加の利点の一つは、マットとクリアな心の状態さえあれば良いということです。望むなら、スロープサイドで参加することもできます！

最高の時間（夕方）と必要な道具（マットだけ）が揃っているので、どのポーズが最適ですか？まずは簡単な呼吸法から始めましょう：

ナディ・ショーダナ（交互鼻呼吸）

交互鼻呼吸はヨガだけに限らず、マインドフルネスやリラクゼーションにもよく使われます

体と心を落ち着けるための方法。スロープでの長い一日の後、これは睡眠前にアドレナリンレベルを下げるための完璧な方法になるかもしれません！

名前が示すように、交互鼻呼吸は、片方ずつ交互に鼻孔を通して呼吸することに焦点を当てた練習です。

1. 右手を鼻の近くに持ってきて、人差し指と中指をどけます。親指を右の鼻孔に置いてください。
2. この鼻孔を覆い、目を閉じて左の鼻孔から完全にゆっくりと息を吐き出してください。
3. 完全に息を吐き出したら、右の鼻孔を解放し、左の鼻孔に薬指を置いてください。
4. 右側から深くゆっくりと息を吸い込みます。呼吸が滑らかで連続していることを確認してください。
5. 完全に吸い込んだら、右の鼻孔から息を吐き出してください。
6. 薬指を離し、再び右の鼻孔を親指で閉じます。完全に息を吸い込み、左の鼻孔から完全に息を吐き出します。

7. プロセスを2回以上繰り返します。

キャットカウポーズ（マルジャリーアーサナ/ビティラーサナ）

このポーズは、より良いバランス感覚と姿勢を作るのに最適で、協調性を高め、重要な筋肉をストレッチし、心を落ち着けるのに役立ちます。スキーやスノーボードをする人にとってのすべての重要な要件です！では、あなたの指示に移りましょう：

• 手を肩の下に、膝を腰の下に置いてください。
• お腹ボタンを地面に向けて下げ、心と腰を空に向けて持ち上げながら、ビティラスナ（牛のポーズ）で息を吸い込みます。
• 肩と坐骨に広がります。

• 空に向かって上背を丸めながら息を吐き、視線をへそに落とし、マルジャリアーサナ（キャットポーズ）で手と足を地面に押し付けます。

ヨギスクワット

あなたのヒップと下背部をストレッチし、開くために作られたこのエクササイズは、雪山での一日を終えた後に最適です！このエクササイズは、長いシーズンや休日の山頂で避けられない翌日の筋肉痛を軽減するのに役立ちます！

1) 足を肩幅に開いて立ち、尾骨を足首の間に置き、胸の前で手を合わせて祈る姿勢から始めます。

2) 両手をしっかりと合わせたまま、同時に肘を内ももに押し付け続けます。

3) 30秒間保持して呼吸してください。

次回のスキーやスノーボードの際に、これらの3つの簡単なエクササイズが役立つことを願っていますが、お気に入りのエクササイズを見逃している場合はお知らせください！