Vår senaste blogg delade upp hur du spenderar vilo- och återhämtningstiden för att vara lågsäsong, men vad sägs om några tips för att behålla ditt muskelminne och hälsa när du är borta POWSTER är här för att dela upp några yogaövningar som när de läggs till din dagliga rutin hjälper till med flexibilitet, återhämtning och styrka!
Vi rekommenderar starkt att du skräddarsyr din yogaplan som bäst lämpar sig för dina egna personliga behov, och vi uppmuntrar dagliga poser i slutet av dagen i backen, vilket kommer att säkerställa maximal nytta innan du sover. En av de extra fördelarna med att omfamna yoga är att du bara behöver en matta och ett klart sinnestillstånd, om du vill kan du till och med delta i backen!
Så vi har den bästa tiden (kvällen) och den utrustning som behövs (bara en matta), så vilka poser är bäst Låt oss börja med en lätt andningsövning::
Nadi shodhana (växelvis andning med näsborrar)
Andning med alternativ näsborre hör inte bara till yoga, det används ofta i mindfulness och avslappning
metoder för att lugna kroppen och sinnet. Efter en lång dag i backen kan detta vara det perfekta sättet att sänka adrenalinnivåerna innan sömnen!
Som namnet antyder är andning med alternativ näsborre den fokuserade övningen att andas genom alternativa näsborrar, en sida i taget.
- För din högra hand upp till näsan och flytta pekfingret och långfingret ur vägen. Placera tummen på din högra näsborre.
- Med denna näsborre täckt, blunda och andas ut helt och långsamt genom din vänstra näsborre.
- När du har andats ut helt, släpp höger näsborre och sätt ringfingret på vänster näsborre.
- Andas in djupt och långsamt från höger sida. Se till att ditt andetag är jämnt och kontinuerligt.
- När du har andats in helt, andas ut genom din högra näsborre.
- Släpp ringfingret och stäng höger näsborre med tummen igen. Andas in helt och andas ut helt från din vänstra näsborre.
-
Upprepa hela processen två eller flera gånger.
Cat Cow Pose (Marjaryasana/Bitilasana)
Denna pose är perfekt för att hjälpa dig att skapa en bättre känsla av balans och hållning, ökar din koordination, hjälper till att sträcka viktiga muskler samt hjälper till att lugna sinnet. Alla nyckelkrav för skid- och snowboardåkare! Nu över till dina instruktioner:
- För händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas in när du släpper naveln mot jorden och lyft upp ditt hjärta och höfter mot himlen i Bitilasana (koställning).
- Sprid ut över dina axlar och sittande ben.
-
Andas ut medan du rundar din övre rygg mot himlen, släpper blicken mot naveln och trycker ner händerna och fötterna i jorden i Marjaryasana (kattställning).
Yogi Squat
Byggd för att hjälpa till att sträcka och öppna upp dina höfter och nedre rygg, perfekt efter en dag i snön! Den här övningen kommer att hjälpa till att minska styvheten nästa dag och hjälpa till att minska påfrestningarna nästa dag som alltid inträffar under en lång säsong eller semesterbergstopp!
1) Börja på fötterna, nedkrupen med svanskotan mellan anklarna och händerna i bön vid bröstet.
2) Fortsätt att pressa händerna hårt mot varandra samtidigt som du trycker armbågar mot insidan av låren.
3) Håll och andas i 30 sekunder.
Vi hoppas att dessa 3 enkla övningar hjälper dig nästa gång du åker skidor eller snowboard, men om vi har missat någon av dina favoriter, låt oss veta!
