In unserem letzten Blog haben wir dargelegt, wie Sie die Ruhe- und Erholungszeit außerhalb der Saison verbringen können, aber wie wäre es mit ein paar Tipps zur Aufrechterhaltung Ihres Muskelgedächtnisses und Ihrer Gesundheit während Ihrer Abwesenheit? POWSTER ist hier, um ein paar Yoga-Übungen aufzuschlüsseln, die, wenn Sie sie in Ihre tägliche Routine integrieren, hilfreich sein werden Helfen Sie bei Flexibilität, Erholung und Kraftaufbau!!
Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihren Yoga-Plan so anzupassen, dass er am besten zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passt. Außerdem empfehlen wir Ihnen, am Ende Ihres Tages auf der Piste tägliche Posen zu machen, die vor dem Schlafengehen für maximale Wirkung sorgen. Einer der zusätzlichen Vorteile von Yoga besteht darin, dass Sie nur eine Matte und einen klaren Geisteszustand benötigen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar am Hang teilnehmen!
Wir haben also die beste Zeit (abends) und die nötige Ausrüstung (nur eine Matte), also welche Posen am besten sind. Beginnen wir mit einer einfachen Atemübung::
Nadi Shodhana (abwechselnde Nasenlochatmung)
Die Wechselnasenatmung gehört nicht nur zum Yoga, sondern wird auch häufig zur Achtsamkeits- und Entspannungsübungen eingesetzt
Methoden zur Beruhigung von Körper und Geist. Nach einem langen Tag auf der Piste kann dies die perfekte Möglichkeit sein, den Adrenalinspiegel vor dem Schlafengehen zu senken!
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei der Wechselnasenatmung um die gezielte Übung des Atmens durch abwechselnde Nasenlöcher, jeweils eine Seite nach der anderen.
- Führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Nase und schieben Sie Zeigefinger und Mittelfinger aus dem Weg. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch.
- Wenn dieses Nasenloch bedeckt ist, schließen Sie die Augen und atmen Sie vollständig und langsam durch das linke Nasenloch aus.
- Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und legen Sie Ihren Ringfinger auf das linke Nasenloch.
- Atmen Sie tief und langsam von der rechten Seite ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem gleichmäßig und kontinuierlich ist.
- Sobald Sie vollständig eingeatmet haben, atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
- Lassen Sie Ihren Ringfinger los und verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch wieder mit dem Daumen. Atmen Sie durch das linke Nasenloch vollständig ein und vollständig aus.
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Wiederholen Sie den gesamten Vorgang zwei- oder mehrmals.
Katzen-Kuh-Pose (Marjaryasana/Bitilasana)
Diese Pose ist perfekt, um Ihnen dabei zu helfen, ein besseres Gleichgewichts- und Haltungsgefühl zu entwickeln, Ihre Koordination zu verbessern, wichtige Muskeln zu dehnen und den Geist zu beruhigen. Alle wichtigen Voraussetzungen für Skifahrer und Snowboarder! Nun zu Deiner Anleitung:
- Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften.
- Atme ein, während du deinen Bauchnabel zur Erde senkst und dein Herz und deine Hüften zum Himmel in Bitilasana (Kuhhaltung) hebst.
- Verteilen Sie es auf Ihren Schultern und Sitzknochen.
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Atmen Sie aus, während Sie Ihren oberen Rücken zum Himmel drehen, Ihren Blick auf Ihren Nabel senken und Ihre Hände und Füße in Marjaryasana (Katzenhaltung) in die Erde drücken.
Yogi-Kniebeuge
Entwickelt, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu dehnen und zu öffnen, perfekt nach einem Tag im Schnee! Diese Übung wird dazu beitragen, die Steifheit am nächsten Tag zu reduzieren und so die Belastungen am nächsten Tag zu reduzieren, die während einer langen Saison oder auf einem Berggipfel im Urlaub unweigerlich auftreten!
1) Beginnen Sie auf den Füßen, gehen Sie in die Hocke, mit dem Steißbein zwischen den Knöcheln und den Händen im Gebet an der Brust.
2) Drücken Sie die Hände weiterhin fest zusammen und drücken Sie gleichzeitig die Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel.
3) Halten Sie die Luft an und atmen Sie 30 Sekunden lang.
Wir hoffen, dass diese drei einfachen Übungen Ihnen bei Ihrem nächsten Skifahren oder Snowboarden helfen, aber wenn wir eine Ihrer Lieblingsübungen verpasst haben, lassen Sie es uns bitte wissen!
