私たちの最近のブログでは、季節外れの休息と回復の時間をどのように過ごすかを詳しく説明しましたが、POWSTER から離れている間に筋肉の記憶と健康を維持するためのいくつかのヒントについては、ここでいくつかのヨガのエクササイズを紹介します。柔軟性、回復、筋力増強に役立ちます！!
ご自身のニーズに合わせて最適なヨガ プランを作成することを強くお勧めします。また、1 日の終わりにゲレンデで毎日のポーズをとることをお勧めします。ヨガを取り入れることの追加の利点の 1 つは、マットと明確な精神状態だけが必要であり、必要に応じてスロープサイドに参加することもできることです!
最適な時間 (夜) と必要な器具 (マットのみ) があるので、どのポーズが最適かを説明します。簡単な呼吸法から始めましょう。:
ナディショーダナ（交互鼻孔呼吸）
交互鼻孔呼吸はヨガだけでなく、マインドフルネスやリラクゼーションにもよく使われます
心と体を落ち着かせるメソッド。ゲレンデで長い一日を過ごした後、寝る前にアドレナリンのレベルを下げるのに最適な方法です!
名前が示すように、交互鼻孔呼吸は、一度に片側ずつ交互の鼻孔から呼吸する集中的な練習です.
- 右手を鼻に近づけ、人差し指と中指を邪魔にならないように動かします。親指を右の鼻孔に置きます。
- この鼻孔を覆った状態で目を閉じ、左の鼻孔からゆっくりと息を吐き出します。
- 完全に息を吐ききったら、右の鼻孔を離し、左の鼻孔に薬指を置きます。
- 右側から深くゆっくりと息を吸います。呼吸が滑らかで連続していることを確認してください。
- 完全に息を吸い終わったら、右の鼻孔から息を吐き出します。
- 薬指を離し、再び親指で右鼻孔を閉じます。完全に息を吸い、左の鼻孔から完全に吐き出します。
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完全なプロセスを 2 回以上繰り返します。
猫牛のポーズ (マルジャリヤサナ/ビティラサナ)
このポーズは、バランス感覚と姿勢を改善し、協調性を高め、主要な筋肉を伸ばすのに役立ち、心を落ち着かせるのに役立ちます。スキーヤーとスノーボーダーのすべての重要な要件！次に、指示に進みます。
- 手は肩の下に、膝は腰の下に置きます。
- 息を吸いながらへそを地面に向けて落とし、心臓と腰を空に持ち上げて、ビティラーサナ (牛のポーズ) に入ります。
- 肩と座骨全体に広げます。
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息を吐きながら背中の上部を空に向け、視線をおへそに落とし、手足を地面に押し付けてマルジャリヤ アーサナ (猫のポーズ) をします。
ヨギスクワット
腰と腰を伸ばして開くのに役立つように設計されており、雪にぶつかった一日の後に最適です!このエクササイズは、翌日のこわばりを軽減するのに役立ち、長期のシーズンや休日の山頂で必ず発生する翌日の緊張を軽減します。
1) 足で開始し、尾骨を足首の間に置いてしゃがみ、両手を胸の前で祈ります。
2) 両肘を太腿の内側に押し付けながら、両手をしっかりと合わせ続けます。
3) 息を止めて 30 秒間息を止めます。
これらの 3 つの簡単なエクササイズが、次のスキーやスノーボードの際に役立つことを願っていますが、お気に入りの 1 つを逃した場合はお知らせください。
