Vår nylige blogg brøt ned hvordan du kan bruke hvile- og restitusjonstiden på å være utenfor sesongen, men hva med noen tips for å opprettholde muskelminnet og helsen mens du er borte POWSTER er her for å dele opp noen yogaøvelser som når de legges til din daglige rutine vil hjelp med fleksibilitet, restitusjon og styrkebygging!!
Vi anbefaler på det sterkeste at du skreddersyr yogaplanen din best egnet til dine egne personlige behov, og vi oppfordrer til daglige positurer på slutten av dagen i bakken, som vil sikre maksimale fordeler før du sover. En av de ekstra fordelene med å omfavne yoga er at du bare trenger en matte og en klar sinnstilstand, hvis du vil, kan du til og med delta på skråningssiden!
Så vi har den beste tiden (kvelden) og utstyret som trengs (bare en matte), så hvilke positurer er best La oss starte med en enkel pusteøvelse::
Nadi shodhana (alternativ neseborpusting)
Pusting med alternativ nesebor hører ikke bare til yoga, det brukes ofte i oppmerksomhet og avslapning
metoder for å roe kroppen og sinnet. Etter en lang dag i bakken, kan dette være den perfekte måten å senke adrenalinnivået før søvn!
Som navnet antyder, er alternativ nesebor den fokuserte praksisen med å puste gjennom alternative nesebor, en side om gangen.
- Før høyre hånd opp til nesen og beveg pekefingeren og langfingeren ut av veien. Plasser tommelen på høyre nesebor.
- Med dette neseboret dekket, lukk øynene og pust helt og sakte ut gjennom venstre nesebor.
- Når du har pustet helt ut, slipper du høyre nesebor og legger ringfingeren på venstre nesebor.
- Pust dypt og sakte inn fra høyre side. Sørg for at pusten din er jevn og kontinuerlig.
- Når du har inhalert helt, pust ut gjennom høyre nesebor.
- Slipp ringfingeren og lukk høyre nesebor med tommelen igjen. Pust helt inn og pust helt ut fra venstre nesebor.
-
Gjenta hele prosessen to eller flere ganger.
Cat Cow Pose (Marjaryasana/Bitilasana)
Denne posituren er perfekt for å hjelpe deg med å skape en bedre følelse av balanse og kroppsholdning, øker koordinasjonen din, hjelper til med å strekke viktige muskler og hjelper til med å roe sinnet. Alle viktige krav til skiløpere og snowboardere! Nå over til instruksjonene dine:
- Før hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn mens du slipper navlen mot jorden og løft hjertet og hoftene mot himmelen inn i Bitilasana (ku-positur).
- Spred over skuldrene og sittebenene dine.
-
Pust ut mens du runder øvre del av ryggen mot himmelen, slipp blikket mot navlen og press hendene og føttene ned i jorden i Marjaryasana (Cat Pose).
Yogi knebøy
Bygget for å hjelpe til med å strekke og åpne hoftene og korsryggen, perfekt etter en dag med snø! Denne øvelsen vil bidra til å redusere stivheten neste dag og redusere belastningen neste dag som alltid oppstår i løpet av en lang sesong eller feriefjelltopp!
1) Begynn på føttene, huket ned med halebenet mellom anklene og hendene i bønn ved brystet.
2) Fortsett å presse hendene godt sammen samtidig som du presser albuene mot innsiden av lårene.
3) Hold og pust i 30 sekunder.
Vi håper at disse 3 enkle øvelsene hjelper deg neste gang du skal stå på ski eller snowboard, men hvis vi har gått glipp av en av favorittene dine, vennligst gi oss beskjed!
